如何预防维生素缺乏

　　1

　　食物多样，预防不挑食偏食。维生不同维生素的素缺九游食物来源有所差别，谷薯类、乏的法藏蔬菜水果类、好办鱼禽肉蛋类、日餐大豆坚果类等食物所含维生素种类不同。预防因此，维生我们的素缺九游日常饮食应该种类多样，平均每天摄入12种以上食物，乏的法藏每周摄入25种以上，好办从而确保各类维生素的日餐充足摄入。不吃肉、预防蔬菜水果摄入不足都会导致维生素的维生缺乏。

　　2

　　合理食用维生素补充剂。素缺在一些特殊情况下，如新鲜食物得不到充足的供应、通过食物摄入的维生素含量未能达到推荐摄入量或消耗量较大、对维生素吸收较差，人们可以适当服用维生素补充剂，以维持体内维生素的水平，但切记要在医生指导下服用，不要盲目服用，以防维生素摄入过量给身体带来危害。

　　知识扩展

　　如何预防维生素D缺乏

　　维生素D可以促进小肠对钙的吸收，其缺乏可能引起佝偻病、骨质软化或骨质疏松症。因此，预防维生素D缺乏十分必要。维生素D的主要食物来源是海水鱼、肝脏、蛋黄等动物性食品以及鱼肝油制剂。

　　除了可以通过食物获取，维生素D可以由皮肤合成。经常晒太阳是人体获取充足有效维生素D的最好方式。因此，建议每天日光照射，平均户外活动1～2小时，保证体内维生素D的充足。

　　来源：健康中国

• ·意大利总统马塔雷拉抵达广州，开启广东之行
• ·撑起妇女健康保护伞！2021年梅州市关爱女性公益保险项目仪式启动
• ·今天的报纸居然会动！快打开掌上梅州，一起来玩
• ·发扬“三牛”精神丨刘绍聪：敢创新才能逆境突围
• ·救灾复产兵临城下！“轻骑兵”马不断蹄驰援灾区
• ·全国政协委员、佳都科技集团董事长刘伟：推动新一代人工智能应用场景广泛落地
• ·“广东好人”朱新建：诚信是企业经营之本
• ·军功章有她的一半！武警梅州支队表彰2021年度“最美军嫂”“五好家庭”
• ·第二十届深圳文博会开幕，梅州一作品获“中国工艺美术横蛮创意大赛”银奖
• ·用纸笔传递见闻，“火焰蓝”身后坚实的后盾！她，是2020消防救援队伍优秀女消防文员
• ·点赞！全国妇联表彰全国城乡妇女岗位建功先进，梅州2人5单位上榜！
• ·梅州这些儿童基本生活保障标准提高，最高调整为每人1883元/月
• ·32家粤产老字号亮相进博会
• ·高标准打造《三河坝战役》系列微党课 梅州日报圆满完成井冈山采风行
• ·二月二龙抬头，理发店“Tony老师”为你解决“头”等大事
• ·二月二龙抬头，理发店“Tony老师”为你解决“头”等大事